9 Tipps, um Ihre Urlaubsreisen gesünder und angenehmer zu gestalten

Noch ein Tag und wir begrüßen den Urlaub! Egal, ob Sie ein VC sind, der fast das ganze Jahr über 5 Stunden Schlaf hat, oder ein CEO, der Tag und Nacht Telefonkonferenzen mit Geschäftspartnern auf der ganzen Welt abhält, oder ein Elternteil, das Ihren Schlaf für die Kinder in den USA geopfert hat Im vergangenen Jahr haben Sie das ganze Jahr über hart gearbeitet und es ist Zeit, eine Pause einzulegen und den längst überfälligen Urlaub zu genießen, den Sie verdienen.

Viele von Ihnen haben vielleicht Pläne für Urlaubsreisen. Aufregend! Nicht ganz, nur wenn Sie den lästigen Teil des Reisens überspringen und direkt zum Fleisch gelangen könnten. Die gute Nachricht ist, während Sie auf die Schlafmaske warten, mit der Sie ohne Jetlag reisen können, gibt es immer noch Dinge, die Sie tun können, um Ihr Reisen gesünder und angenehmer zu gestalten. Als biomedizinischer Wissenschaftler aus Stanford und langjähriger Fernreisender, der jedes Jahr mehrere Reisen über Kontinente unternimmt, möchte ich einige Tipps mitteilen, die ich in den letzten zehn Jahren gesammelt habe:

1. Holen Sie sich genug Schlaf vor Ihrem Flug

Die Nacht vor der Reise kann hektisch sein. Wir haben es alle mindestens einmal geschafft: Wir blieben bis 2-3 Uhr morgens auf, stürzten ein paar Stunden lang ab und fuhren mit schwindelerregendem Kopf zum Flughafen in der Hoffnung, im Flugzeug einzuschlafen, nur um herauszufinden, dass es unmöglich war. Es ist schön, jede Minute deines Lebens zu nutzen. Aufgrund der Mischung aus unangenehmen Flugbewegungen und dem bisher unvermeidlichen Jetlag ist die Nacht vor Ihrem Flug möglicherweise die einzige Chance, während der gesamten Reise gut zu schlafen. Warum nutzt du es nicht aus, wachst mit schöner Haut auf und machst dich mit voller Energie auf die Reise?

2. Nehmen Sie warme Kleidung mit ins Flugzeug

Diesen Winter nach Bali? Woot! Ziehen wir jetzt den kurzen Blumenrock an! Wenn Sie nicht aus dem Winterfell kommen und trotzdem gut im Flugzeug schlafen möchten, sollten Sie vielleicht etwas Warmes mitbringen. Die Temperatur in Flugzeugen wird normalerweise auf etwa 30-40 ° C gehalten, aber manchmal kann sie bei Langstreckenflügen auf bis zu 40 ° C sinken, was kalt ist, wenn Sie nur die dünne Decke aus dem Flugzeug haben.

3. Schlafen Sie so viel Sie möchten im Flugzeug

Einige Straßenkämpfer haben Ihnen vielleicht ihre geheime Art des Reisens ohne Jetlag erklärt, von denen einer möglicherweise während des Fluges aufbleibt. Klingt einfach, oder? Der Nachteil ist, dass Sie für einen 12-stündigen Flug und den Weg zum und vom Flughafen wach bleiben und aufgrund des Zeitunterschieds leicht mehr als 24 Stunden lang nicht schlafen können. Vertrauen Sie mir, die Schlafschuld von 24 Stunden ohne Schlaf kann nicht schnell bezahlt werden. Möchten Sie wissen, was es noch schlimmer macht? Sie würden immer noch einen Jetlag haben, nachdem Sie mehr als 24 Stunden wach geblieben wären. Der Jetlag wird durch die Lücke zwischen Ihrem Tagesrhythmus (Körperuhr) und der lokalen Zeitzone verursacht. Wenn Sie also im gesamten Flugzeug wach bleiben, können Sie die Lücke nicht schneller schließen. Erschöpfen Sie sich während des Fluges und schlafen Sie vielleicht in der ersten Nacht ein, aber der Jetlag tritt fast immer in der zweiten Nacht zurück, um Sie wach zu halten. Deshalb können Sie sich am besten aufladen, indem Sie so viel Schlaf bekommen, wie Sie im Flugzeug möchten.

4. Richten Sie einen bequemen Sitz im Flugzeug ein

Sie können sagen, ich weiß, dass es wichtig ist, im Flugzeug zu schlafen, aber während des Fluges kann ich nie gut schlafen. Du bist nicht alleine. Flugzeugsitze sind nicht so bequem wie zu Hause, geschweige denn all die Lichter und Geräusche und die Leute, die vorbeigehen.

Die gute Nachricht ist, dass wir einige Dinge tun können, um unsere Reise angenehmer zu gestalten. Zum Beispiel ein weiches Nackenkissen, das sich in drei Richtungen entfalten lässt, um Ihren Nacken in verschiedenen Schlafpositionen im Flugzeug optimal zu stützen. Eine einfache Schlafmaske, die das Licht vor dem Fernseher neben Ihnen abschirmt (keine Sorge, Sie werden es können Ersetzen Sie diese bald durch die Jetlag-eliminierende Maske, ein Paar bequeme Socken. Einige bevorzugen Kompressionsstrümpfe, um Schwellungen zu reduzieren. Vergessen Sie vor allem nicht, ein Kissen unter Ihren unteren Rücken zu legen, um Ihre Wirbelsäule gut zu stützen.

Meine Freunde gaben mir dieses Kissen als Geburtstagsgeschenk. Bestes Reiseaccessoire. (Bild aus dem Internet)

5. Vergessen Sie nicht, sich während des Fluges zu bewegen

Die Aufrechterhaltung des Blutflusses zur Verringerung der Schwellung ist für Langstreckenflüge wichtiger als für Kurzstreckenflüge. Möglicherweise haben Sie geschwollene Knie und Knöchel, nachdem Sie einige Stunden gesessen haben. Stellen Sie sicher, dass Sie aufstehen, herumlaufen und sich alle paar Stunden strecken. Der kleine Aufwand wird sich auszahlen!

6. Bleiben Sie hydratisiert

Die Luftfeuchtigkeit einer typischen Hütte beträgt weniger als 20%, während die Luftfeuchtigkeit in der Sahara etwa 25% beträgt. Wie überraschend! Ein Grund für eine so niedrige Luftfeuchtigkeit ist, die Korrosion der Flugzeuge zu verlangsamen.
Was können wir tun, um mit der Wüste in der Luft fertig zu werden? Stellen Sie sicher, dass Sie im Flugzeug genügend Wasser trinken, damit Ihr Körper nicht nur ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt wird, sondern Sie auch häufig zur Toilette gehen. Nehmen Sie auch Feuchtigkeitscremes in Reisegröße mit. Wenn Sie mit warmem Wasser aufräumen und die Creme alle paar Stunden erneut auftragen, sehen Sie beim Verlassen des Flugzeugs gut und erfrischt aus.

7. Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan während der Ferien

Wenn Sie die wissenschaftlichen Nachrichten aufmerksam verfolgen, haben Sie vielleicht gehört, dass der Nobelpreis 2017 für die Erforschung des circadianen Rhythmus vergeben wird. Tatsächlich haben zahlreiche wissenschaftliche Studien gezeigt, dass ein regelmäßiger Zeitplan dazu beiträgt, Ihren Tagesrhythmus in Schach zu halten, was eine gesunde Verdauung und einen gesunden Schlaf fördert. Wir haben noch kein Tool erfunden, mit dem Sie Ihre biologische Uhr vor- oder zurückspulen können - wir arbeiten hart daran! Bevor dies zur Verfügung steht, ist es eine bewährte Methode, im Urlaub einen regelmäßigen Schlafplan und eine regelmäßige Essenszeit einzuhalten.

8. Vergessen Sie die Vitamine nicht

Es ist so einfach, sich im Urlaub mit köstlichen Steaks oder Meeresfrüchten zu verwöhnen, aber vergessen Sie nicht, eine ausgewogene Mahlzeit mit Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Einige Früchte und Gemüse sind sehr lecker und einzigartig, wohin Sie gehen.

9. Bringen Sie Notfallmedizin mit

Außer den üblichen Medikamenten, die Sie benötigen, bringen Sie ein kleines Erste-Hilfe-Set und einige Schmerzmittel mit. Oh, vergessen Sie nicht, Durchfallmedikamente einzupacken, wenn Sie wie ich auf Street Gourmet-Jagd sind. Ich habe in Bali einmal drei Tage lang wegen einer Lebensmittelvergiftung an die Decke gestarrt. Du willst nicht, dass dir das passiert.

Hier finden Sie alle Reisetipps, die ich in den letzten Jahren gesammelt habe. Hinter jedem steckt eine schmerzhafte Geschichte. Wenn Sie Ihre Reisetipp-Sammlung haben, antworten Sie und teilen Sie. Hoffe, die Tipps machen Ihre Urlaubsreise gesünder und angenehmer! Ich habe gerade angefangen, Medium zu verwenden und werde mehr schreiben. Wenn Sie diesen Artikel hilfreich finden, folgen Sie mir, um mehr zu sehen!